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Dores na Coluna / Boa Postura
Como Sentar Adequadamente
O tipo de cadeira
| Deve ter encosto reto de forma a apoiar a região média da
coluna, com abertura para as nádegas. As coxas devem estar apoiadas
suavemente em todo o assento com os joelhos em 90º e os pés apoiados
no chão. Não devem ser usadas cadeiras reclináveis. |
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O ato de sentar e levantar da cadeira
| É uma atitude simples, que requer cuidados. |
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Como sentar-se no trabalho, em frente a uma mesa ou digitando
no computador
No trabalho, deve-se permanecer com as pernas debaixo da mesa,
elevar o computador a uma altura adequada e ficar com os braços
junto ao corpo. Neste caso, utilize um suporte para que o texto
fique na altura dos olhos e em frente.
A altura da mesa nem sempre é adequada, devendo-se então elevar o
que está se fazendo de modo a não curvar muito a cervical e a
dorsal.
Quando estiver sentado nunca gire para pegar um objeto às costas.
Não apóie o telefone entre a orelha e o ombro pois força a coluna
cervical. |
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errado |
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Às refeições
| Não se curve sobre a comida mas procure apoiar os pés no chão e
inclinar o tronco para frente. |
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errado |
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Ao assistir TV e relaxar em casa
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| errado |
errado |
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No teatro ou cinema
| Sentar na primeira fila do cinema com pescoço estendido causará
dores na cervical, e nos fará escorregar na poltrona, o que não é
aconselhável. Os lugares que ficam muito acima ou nas laterais do
palco, nos obrigam a fazer torções e estiramentos na coluna. Prefira
nestes casos sentar-se no meio do teatro ou cinema. |
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errado |
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Fazer trabalhos manuais como costurar, bordar, tricotar
Para fazer trabalhos manuais utilize uma cadeira que tenha apoio para
os braços ou o faça sobre uma mesa, caso contrário é como se estivesse
com os braços estirados, tensionando a musculatura cervical e dorsal.
Ao ler
A leitura deve ser feita em frente de uma mesa com um apoio para o
livro. Deficiências visuais devem ser corrigidas afim de não resultarem
em posturas (do pescoço) inadequadas.
Sentar para dirigir
| O motorista deve usar os retrovisores ao invés de torcer o
pescoço. Devemos regular o banco de modo a acomodar a coluna o mais
próximo da posição vertical; a distância dos pedais não deve ser
muito grande, para evitar a necessidade de esticar-se, o que também
afeta a postura. |
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errado |
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