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LER E DORT
Medidas Preventivas
Em relação a:
a)
Fatores ligados ao ambiente de trabalho. Preste atenção no seu
ambiente de trabalho:
Tipo de Cadeira:
| A cadeira deve ter encosto e assentos amplos, sendo que o
encosto deve ser reto, independentemente se a cadeira é estofada ou não,
devendo dar apoio à coluna, e ter abertura para as nádegas, para que não
precisemos nos afastar do encosto. Como devemos ficar com as pernas apoiadas
na cadeira e os pés apoiados no chão o ideal é ter uma cadeira com altura
regulável ou colocar um apoio sob os pés. |
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Em frente à mesa ou ao computador:
 | Seus cotovelos devem ficar na altura do teclado ou do
tampo da mesa, dependendo do seu ambiente de trabalho. |
| Ajuste a altura do monitor de vídeo de modo que a linha
superior do monitor fique no máximo na altura dos seus olhos, nunca acima.
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| Procure utilizar um suporte de documentos e coloque
este à sua frente, atrás do teclado, com os papéis a serem lidos, assim
você não força o pescoço para os lados. |
| Use o mouse próximo ao teclado e o mais próximo
possível do corpo. |
| Descansar punhos em almofadas para punhos ou braços por
curtos períodos pode ser útil. |
| No trabalho constante com o computador cumpra
rigorosamente uma pausa a cada hora trabalhada. |
| Na pausa de trabalho, não fique parado; faça exercícios
de distensionamento como os mostrados a seguir. |
| Exercícios de distensionamento |
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Ao telefone:
| Evite girar o tronco para atender o telefone. Segure o
aparelho com a mão e não apoiando-o ao ombro. |
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b)
Fatores Individuais:
| conscientizar-se da importância de se ter uma postura
adequada; |
| realizar exercícios de aquecimento antes de iniciar
atividades e de relaxamento ao final do dia (ver exercícios de aquecimento e
relaxamento); |
c)
Fatores Psicológicos:
| deve-se observar e respeitar as características
psicológicas e individuais de cada pessoa e estabelecer um ambiente de
trabalho agradável, evitando-se pressão por produção (causadores de "stress").
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d)
Fatores ligados à organização do trabalho:
| Criar pausas regulares de trabalho, recomenda-se o esquema
de 50 minutos de trabalho seguidos de 10 minutos de descanso para aqueles que
exercem tarefas com movimentos repetitivos; |
| Recomenda-se a realização de exercícios de aquecimento no
início do trabalho e de distensionamento nos intervalos de descanso (exerc.
para mãos e punhos). |
| Recomenda-se a diversificação de tarefas nas atividades com
movimentos repetitivos; |
| Evitar prolongamentos de jornada de trabalho; |
| Após férias ou ausências prolongadas, retornar gradualmente
às atividades que demandem esforços repetitivos. |
| Em caso de queixas de dores freqüentes, procurar avaliação
médica; |
e)
Fatores Diversos: Orientar para que sejam observadas as mesmas
recomendações do item "fatores individuais" nas atividades domésticas e de
lazer, onde são executados movimentos repetitivos.
f)
Exercícios
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