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Dores na Coluna / Boa Postura
De pé, qual a melhor maneira de:
Levantar e carregar pesos
| Ao erguer um peso, abaixe-se flexionando os joelhos até em baixo sem
curvar a coluna. Se o objeto for volumoso e pesado leve-o junto ao
tronco. Se possível, coloque o peso em um carrinho e empurre-o, ao invés
de carregá-lo. |
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errado |
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Elevar pesos, colocar ou retirar objetos
Se tivermos que elevar um peso acima da cabeça, estaremos agredindo
tanto a cervical quanto a lombar. Deve-se, portanto, apoiar o peso no
corpo e subir em uma escada ou banquinho para depositá-lo adequadamente.
Quando tivermos que realizar atividades com os braços elevados, como os
professores ao escrever no quadro negro, mantenha-os na altura do ombro
ou no máximo até a altura da cabeça, utilizando uma escada, banco ou
estrado, caso necessário. É recomendado também não se curvar para
corrigir a lição do aluno, e sim atendê-lo na sua própria mesa. |
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errado |
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Trabalhar
| Em profissões em que se precise trabalhar de pé, como dentistas,
balconistas e outras usa-se um banco alto de apoio. No entanto, deve-se
ter o cuidado de apoiar os pés no chão evitando curvar a coluna. |
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errado |
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Realizar atividades domésticas, trabalhos sobre mesa ou balcão
Evite trabalhar com o tronco totalmente inclinado. Em atividades
como trabalhar em frente de uma bancada ou passar roupa, a mesa deve ter
a altura suficiente para que a pessoa não se incline.
Quando é necessário ficar muito tempo de pé, aconselha-se utilizar um
pequeno suporte ( ± do tamanho de um tijolo) para colocar alternadamente
os pés. Na pia do banheiro e ao fazer a cama, devemos dobrar os joelhos.
Ao varrer ou aspirar o pó evite "torcer" a coluna. |
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errado |
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Trabalhar agachado, jardinagem
| Ao trabalhar agachado procure flexionar os joelhos mantendo as
costas retas. Se for possível, apoie uma das mãos em um dos joelhos.
Outras alternativas são ajoelhar-se sobre uma das pernas e apoiar o
tronco sobre a coxa, alternando entre uma perna e outra ou sentar em um
pequeno banco. |
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errado |
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Carregar mochilas, compras, malas e outros objetos pesados
| Mochilas devem ser presas às costas e não penduradas em um só ombro.
As compras devem ser divididas em ambas as mãos. Malas e outros objetos
pesados devem ser levados em um carrinho, que deve ser empurrado e não
puxado. |
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errado |
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