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Dores na Coluna / Boa
Postura
| Exercícios para a região dorsal
Posição Inicial: Sentado, pés paralelos e fixos no chão,
costas retas, cabeça alinhada, olhando para frente.
Execução:
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a) Elevar os
ombros, manter por alguns segundos e relaxar. |
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b) Na mesma posição, girar
os ombros para frente, descrevendo um círculo. Em seguida girar os
ombros para trás. |
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c) Inclinar o tronco
lateralmente, relaxando os braços e a cabeça. Voltar contraindo o
abdômen e corrigir as costas. Repetir para o outro lado. |
Correção da Postura e Relaxamento
Posição Inicial: a mesma do exercício anterior.
Execução: Solte o tronco para frente da seguinte forma:
Inicie pela cabeça e vá "enrolando" o tronco relaxando sobre as
coxas. Mantenha alguns segundos e volte a posição inicial,
contraindo o abdômen, iniciando pela coluna lombar, "desenrolando" o
tronco e por último a cabeça. |
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Cuidados:
 | Contrair o abdômen quando iniciar o movimento de volta. |
| Manter o pescoço relaxado durante o retorno à posição inicial,
corrigindo a posição da cabeça apenas no final do movimento. |
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