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Dores na Coluna / Boa
Postura
| Como Dormir de Modo Correto
Deitar e dormir
A posição ideal para dormir é a de barriga para
cima e, alternativamente, a de lado. Evite dormir de bruços, pois o
pescoço fica torcido e há sobrecarga da lombar. De lado, o ideal é
dormir com uma perna sobre a outra, ambas semiflexionadas. Muitas
vezes, não conseguimos manter um joelho sobre o outro, e encostamos
o joelho que está em cima no colchão, o que causa uma torção. Neste
caso, recomenda-se utilizar um pequeno travesseiro embaixo do
joelho.
O colchão não deve ser muito mole, pois não dá sustentação, e nem
muito duro, pois os ombros e o quadril ficarão mal acomodados. As
tabelas de densidade de espuma, que relacionam o peso e a altura da
pessoa devem ser consultadas. |
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| certo |
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| errado |
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Levantar
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